8 veidi, kā trenēties ar TRX

GettyImages

Killer TRX vingrinājumi, lai tēlotu savu ķermeni īsā laikā

Genevieve Scarano 2021. gada 4. janvāris Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijas

AskMen redakcijas komanda rūpīgi pēta un pārskata labākos dzīves piederumus, pakalpojumus un skavas. AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu.


Skrejceļi, hanteles un sienas stiprināmie statīvi nav vienīgais veids, kā jūs varat iegūt slepkavas pilna ķermeņa treniņu. Ja jums ir garlaicīgi ar savu parasto vingrinājumu rutīnu, iespējams, vēlēsities to pastiprināt ar TRX balstiekārtas treneris - un mēs nerunājam par sarežģītu aprīkojumu, ko izmanto tikai fitnesa entuziasti.





SAISTĪTĀS: Labākais vingrošanas aprīkojums zem 100 ASV dolāriem

TRX ir saldā vieta starp kardio un spēka treniņiem, jo ​​tas var palīdzēt uzlabot jūsu kondicionēšanu, kustīgumu un muskuļu izturību. Izmantojot TRX, jūs ar vienu sistēmu mērķējat uz savu kodolu, rokām, kājām un muguru. Tas nāk ar regulējamas kāju turētāji un polsterētas roktura siksnas , lai jūs varētu veikt dēlīšus, atspiešanās, pietupienus un citus vingrinājumus.

Neatkarīgi no tā, vai esat 'vidējais Džo / Džeins' vai elites sportists, TRX balstiekārtas treneris izaicinās tevi. TRX ir “visu laiku galvenais”, kas nozīmē, ka jūs mērķējat ne tikai uz vienu konkrētu vietu vienā vingrinājumā, saka Sanfrancisko TRX apmācību un attīstības vadītājs Migels Vargass. Turoties pie rokturiem un veicot vingrinājumu, ķermenim ir jācīnās ar viena stiprinājuma punkta nestabilitāti, kas pēc tam palīdz radīt lielāku kodola stabilitāti.



Tas nozīmē, ka aktīvais dēlis tiek uzskatīts par TRX kustību svēto graudu. Vargas iesaka jums apgūt šo kustību, pirms ķerties pie citiem, lai citu vingrinājumu laikā atkārtoti varētu droši stabilizēt savu kodolu, rokas, kājas un muguru.

Ar katru TRX piekares apmācība vingrinājums, panākumi nodrošina aktīvu dēli. Tas nozīmē, ka jums vajadzētu saglabāt spriedzi un stabilitāti no kodola, ļaujot ekstremitātēm brīvi pārvietoties, turot ķermeni pilnā izlīdzinājumā, viņš piebilst. Jūs varat viegli kontrolēt daudzu vingrinājumu izaicinājumu, vienkārši ejot ar kājām tuvāk stiprinājuma punktam, pielāgojot pēdas stāvokli, lai izaicinātu smaguma centru, vai mainot kustības ātrumu.

Vai jums nav pilnīgas mājas sporta zāles iestatīšanas? Nekādu problēmu. Jūs varat izmantot TRX gandrīz visur. Viss, kas jums nepieciešams, ir TRX X-Mount, TRX durvju enkurs, Multimount vai TRX pagarinātāja siksna, lai apmācības sistēmu izmantotu uz sienas piestiprinātas sijas vai vertikālas virsmas. Lai palīdzētu jums sākt darbu, šeit ir astoņi TRX gājieni, lai jūsu mājas treniņi pārietu uz nākamo līmeni.

1. TRX Push-Up

Grafisks dizains cilvēkam, kurš veic grūdienu ar TRX piekares trenažieriDeniss Raiens
  • Pielāgojiet siksnas līdz teļa vidum, ievietojiet kājas šūpulī un izvelciet ķermeni pilnā dēļu stāvoklī.
  • Pārliecinieties, ka mugura ir izlīdzināta sākuma stāvoklī no papēžiem līdz galvas aizmugurē.
  • Turiet plaukstas uz zemes un nolaidiet krūtis tieši virs zemes. Kad esat tur nokļuvis, lēnām atgrieziet ķermeni sākuma stāvoklī.

2. TRX Pull-Up

Grafisks dizains cilvēkam, kurš veic pacelšanos ar TRX piekares trenažieriDeniss Raiens
  • Pārliecinieties, ka TRX siksnas ir pareizi noenkurotas saīsinātā stāvoklī.
  • Novietojiet ķermeni sēdus stāvoklī ar rokām rokturos
  • Turiet rokas, plecus un gurnus izlīdzinātus taisnā stāvoklī, kājas stāviet uz grīdas, ceļi 90 grādu leņķī un ķermenis vertikāli.
  • Pavelciet sevi uz augšu, savelkot muguras muskuļus.
  • Augšdaļā kādu brīdi turiet.
  • Lēnām nolaidiet muguru uz leju, papildu palīdzībai nelietojiet kājas.

3. TRX pietupiens

Grafisks dizains cilvēkam, kurš veic tupēšanu ar TRX balstiekārtas trenažieriDeniss Raiens
  • Pielāgojiet siksnas vidēja garuma un nostājieties pretī stiprinājuma vietai.
  • Sakraujiet elkoņus zem pleciem un novietojiet kājas gūžas attālumā.
  • Nolaidiet gurnus uz leju un muguru un turiet svaru uz papēžiem.
  • Brauciet caur papēžiem, saspiediet glutes un paceliet krūtis.
  • Lēnām pacelieties un atkārtojiet iepriekš minētās kustības, lai pienaglotu labu pietupienu.

4. TRX eņģe

Cilvēka, kurš veic vingrinājumu ar eņģēm, ar TRX piekares trenažieri, grafiskais dizainsDeniss Raiens
  • Pilnībā pagariniet siksnas un piecelieties, lai jūs būtu vērsts pret stiprinājuma punktu.
  • Novietojiet rokas uz rokturiem, izstiepiet abas rokas taisni un salieciet 45 grādu leņķi ceļos.
  • Nospiediet uz leju rokturos, nofiksējiet savu serdi un lēnām viriet uz priekšu dēļu formā gaisā ar taisnām kājām un siksnām, kas pieskaras jūsu rokām.
  • Turiet, pēc tam lēnām pārejiet atpakaļ sākotnējā stāvoklī, saglabājot pareizu ķermeņa izlīdzināšanu.

5. TRX dēlis

Grafiskais dizains cilvēkam, kurš veic dēli ar TRX piekares trenažieriDeniss Raiens
  • Pārliecinieties, ka siksnas ir teļa vidū. Novietojiet sevi uz zemes, ielieciet pirkstus kāju turētājās un pavērsieties prom no stiprinājuma vietas.
  • Novietojiet ķermeni uz apakšdelmiem un ceļgaliem un turiet elkoņus zem pleciem.
  • Kad esat pabeidzis, paceliet dēļu stāvoklī un nolaidiet ceļus uz zemes.
  • Ja vēlaties pagaršot lietas, Vargas iesaka veikt vienas kājas dēļu, kur jūs varat apturēt kāju un pieskarties pirkstiem, lai iegūtu visaugstāko treniņu.

6. TRX čokurošanās čokurošanās

Cilvēks ar TRX balstiekārtas trenažieri dara čokurošanās čokurošanosDeniss Raiens
  • Ja jums jāstiprina augšstilbi, tam vajadzētu būt jūsu TRX kustībai.
  • Mainiet siksnas līdz teļa vidum, ielieciet papēžus enkuros un atbalstiet muguru uz zemes.
  • Iesaistiet savu kodolu, paceliet gurnus no zemes un velciet pirkstus uz ķermeņa pusi, saliekot ceļus, lai tie sasniegtu gurnus.
  • Izstiepiet kājas atpakaļ uz stiprinājuma punktu un turiet ceļus nedaudz saliektus pie pilna pagarinājuma.
  • Iesācēji var atstāt gurnus starp intervāliem.

7. TRX plaušas

Grafisks dizains cilvēkam, kurš nodarbojas ar TRX balstiekārtas trenažieriDeniss Raiens
  • Pārliecinieties, ka siksnas ir noregulētas vidēja garuma virzienā un stāviet ar skatu uz enkura punktu.
  • Novietojiet elkoņus zem pleciem
  • Novietojiet vienu kāju uz enkura punktu un virziet pretējo kāju atpakaļ, nolaižot ceļgalu līdz diviem centimetriem no zemes, paceltu aizmuguri.
  • Atgriezieties sākuma stāvoklī, lai atgrieztos, izmantojot serdi un kājas - nepaļaujoties uz rokām, lai iegūtu spēku.

8. TRX vidējā rinda

Grafisks dizains cilvēkam, kurš veic vidējo rindu ar TRX piekares trenažieriDeniss Raiens
  • Pielāgojiet siksnas tā, lai tās būtu pilnībā saīsinātas un stāvētu pretī stiprinājuma vietai.
  • Atvelciet, lai rokas būtu taisnas, un ķermenis atrodas 45 grādu leņķī pret zemi.
  • Pavelciet sevi uz augšu, līdz elkoņi atrodas 45 grādu leņķī.
  • Atkal nolaidiet ķermeni uz leju, līdz rokas ir pilnībā izstieptas.

TRX balstiekārtas apmācības komplekts

TRX apmācības balstiekārtas komplekts



199,95 ASV dolāri vietnē TRXTraining.com


Jūs varētu arī rakt:


AskMen var saņemt samaksu, ja noklikšķināt uz saites šajā rakstā un iegādājaties produktu vai pakalpojumu. Lai uzzinātu vairāk, lūdzu, izlasiet mūsu pilno versiju lietošanas noteikumi .