8 veidi, kā uzlabot jūsu attiecības

Vīrietis gatavo virtuvē, sieviete viņu apskauj

GettyImages

Uzlabojiet savas attiecības 2021. gadā, izmantojot šīs ekspertu apstiprinātās stratēģijas

Rebeka spēcīga 2021. gada 18. februāris Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijas

Attiecības ir līdzīgas automašīnām, kurām nepieciešama nepārtraukta uzmanība, aprūpe un apkope, lai viss darbotos nevainojami. Katra jauna diena, mēnesis un gads, ko pavadāt kopā ar savu partneri, piedāvā lielisku iespēju pielāgoties.

Ja jūs pašlaik vēlaties uzlabot savas attiecības, eksperti saka, ka ir vairākas stratēģijas, kuras varat izmantot, lai ne tikai tuvotos, bet arī stiprinātu savu komunikāciju, ātrāk atlecētu no konfliktiem un pat sāktu atkārtoti izmantot tā sen zaudētā dzirksts, kas jums bija iepazīšanās sākumposmā.



SAISTĪTĀS: Kā tikt galā ar nedrošības sajūtu attiecībās

Acīmredzot notiekošā pandēmija pāriem ir radījusi jaunus šķēršļus, sākot pārvarēt drošības problēmas un beidzot ar finansiālu neveiksmju pārvarēšanu, daudzos gadījumos vienlaikus strādājot mājās. Tas nozīmē, ka gaidāmajam ir gaiša cerību vieta: attiecības mūsdienās faktiski kļūst stiprākas. Kā tā? 2020. gads Denveras universitātes aptauja atklāja, ka 68% pāru šobrīd izjūt lielāku pateicību par partneri nekā pirms krīzes, un 60% uzskata, ka kopīgai karantīnai bija pozitīva ietekme uz attiecībām. Pat ja pāri pārvarēja jaunus izaicinājumus, 40% atzina, ka viņiem tagad ir mazāk konfliktu nekā pirms pandēmijas.

Neatkarīgi no tā, cik lielā mērā jūs jūtaties progresējis attiecībās, tas nenozīmē, ka jūs varat gulēt uz lauriem. Ja vēlaties, lai jūsu attiecības turpinātu uzplaukt gadiem un gadiem, šeit ir daži pārbaudīti profesionāļu padomi.


8 pārbaudīti un patiesi veidi, kā uzlabot attiecības


1. Atlaidiet aizvainojumus

Vai zinājāt, ka aizvainojuma turēšana faktiski var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko veselību, kā arī attiecības? Pētījumi ir parādījuši, ka vienkāršs piedošanas akts var uzlabot holesterīna līmeni un miegu vienlaikus pazeminot asinsspiedienu, trauksmi, depresiju, stresu un sirdslēkmes risku. Tāpēc Dr LeslieBeth Wish , psihoterapeits un autors Jūsu mīlestības intuīcijas apmācība , iesaka strādāt pie partnera atvainošanās pieņemšanas, kad viņi ir patiesi.

Neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs mīlat savu partneri, kad viņi saka vai dara kaut ko tādu, kas jums sagādā sāpes, jūs varat ne tikai justies ievainots, bet arī nemīlēts, nenovērtēts un emocionāli attālināts no viņiem, viņa skaidro. Neesi vainīgs, ka tu tā jūties. Mūsu smadzenes ir pieslēgtas, lai meklētu pieredzi, kas var mūs sāpināt. Pretoties šim kārdinājumam.

Tas ir lieliski, ja aizņemt kādu laiku daļa no piedošanas partnera pārkāpumiem , bet, ko jūs darāt, neizliecieties, ka to apglabājat, un pēc tam karstā strīda laikā vēlāk to audziniet. Mēģiniet atstāt pagātni pagātnē un padomājiet par to, kas jums nepieciešams no partnera, lai virzītos uz priekšu no kaut kā sāpīga.

2. Jautājiet, nevis pieņemiet

Pat ja jūs domājat, ka zināt visu par savu partneri, saskaņā ar Dr Džošua Klapovs , Doktors, klīniskais psihologs, ir svarīgi viņus nepārtraukti uzdot jautājumus par viņu cerībām, sapņiem, bailēm, bažām, aizvainojumiem un vēlmēm - pat pēc kopīgiem gadiem viņu atbildes joprojām var jūs pārsteigt.

Zinot šīs intīmās viens otra dzīves daļas, tiek izveidota saikne, kas ir raksturīga tikai jums abiem, saka Klapovs. Tas var šķist neērti, bet reģistrēšanās tieši par šīm tēmām uzlabos jūsu attiecības 2021. gadā.

Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad viens vai abi partneri mēdz būt nekonfliktējoši vai introverti. Formāli nosakot laiku šo lielo tēmu apspriešanai, jūs pārliecinieties, ka nekas netiek pakļauts zem paklāja.

3. Apzināti centieties izmēģināt jaunas lietas

Ir tikai dabiski attīstīt noteiktas rutīnas un tradīcijas, atrodoties tajā ilgtermiņa attiecības , bet, ja piektdienas vakarā jūs vienmēr izņemat no viena un tā paša restorāna, lietas var sākt likties nedaudz novecojušas.

Eharmonijas aptauja to atklāja 87% pāru jūtas laimīgāki kad viņi ir vienlīdz koncentrējušies uz kvalitatīva laika un savas seksuālās dzīves prioritātes noteikšanu, un jaunums var mainīt spēli abās jomās.

Jaunas lietas rada nelielu satraukumu, taču jūs, iespējams, to izjūtat kā satraukumu, skaidro Vīss. Trauksme kalpo, lai palielinātu jūsu saikni kā komanda.

Kāpēc gan neapņemties reizi nedēļā vai mēnesī izvēlēties citu pieredzi dienas vakarā? Vai arī izveidojiet visu to lietu sarakstu, kuras jūs vienmēr esat gribējuši izmēģināt guļamistabā? 2019. gada pētījums atklāja, ka, kad pāri atrodas jaunā vidē, viņu smadzenes izdala vairāk oksitocīna - tā sauktais mīlas hormons, kas saistīts ar uzticēšanos, iejūtību un saikni.

4. Iemācieties izvēlēties savas cīņas

Daži no veselīgākajiem un laimīgākajiem pāriem zina, ka ir svarīgi nepiesvīst mazos sīkumus. Pateicoties tam, nākamreiz, kad sajutīsit strīdu, pajautājiet sev: vai tas ir tā vērts? Klapovs saka, ka šī vienkāršā jautājuma iekšēja uzdošana jums var palīdzēt izvairīties no cīņas par dažiem sīkākiem jautājumiem. Tādā veidā, kad rodas kāda problēma, kas patiešām prasa jūsu uzmanību, jums abiem ir lielāka pacietība un emocionāls joslas platums, lai to risinātu.

Vienmēr atgādiniet sev, ka esat vienā komandā un neatkarīgi no tā, kuram ir taisnība, viņš piebilst. Un, ja jūs strādājat pie risinājuma, tad pūles ir tā vērts.

5. Koncentrējieties uz darbu līdzsvarošanu

Ļoti nerātns Dzīvokļu ceļvedis statistika atklāja, ka cilvēkiem, kuri ir apmierināti ar darba dalīšanu mājā, ir par 33% vairāk dzimumakta mēnesī vidēji 7,5 intīmās tikšanās reizēs, salīdzinot ar 5,4 sastapšanos tiem, kuri ir neapmierināti ar šķelšanos. Skaidrs, ka ir pienācis laiks sākt sadalīt visus mājsaimniecības pienākumus.

Tikai daži no mums patīk mazgāt veļu, traukus, klāt gultas vai mazgāt un iztīrīt automašīnu, saka Wish. Mīlošie pāri izdomā apmierinošus veidus, kā šīs lietas izdarīt. Piemēram, jūs varētu viens otram pateikt, kuri uzdevumi jums nav pretrunā vai pat patīk tos darīt, un kuri jums nepatīk. Reizi pa reizei varat veikt arī dažus “nomaiņas gadījumus”, kur katrs uzņematies vienu vai divus otras personas uzdevumus. Un, protams, šos uzdevumus var veikt arī kā komanda.

Neatkarīgi no tā, kuru pieeju jūs izmantojat, viņš pats, atrodot patīkamu risinājumu, kas der jums abiem, rada stiprākas saites.

6. Lieciet skaitīt šos trīs mazos vārdus

Kamēr drīkst saki šos trīs mazos vārdus bieži un bez kavēšanās, kad tavs mīļotais cilvēks no rīta iziet pa durvīm, Klapovs iesaka būt apzinātākam, kā tu to saki.

Mēs to varam teikt garāmejot, un mēs varam to darīt gandrīz kā pienākumu, vai arī mēs to nedarīsim vispār, viņš norāda. Bet sakot partnerim, ka mīlat viņus, skatoties viņiem acīs un sakot to ar jēgu, tas ir visspēcīgākais vārdu kopums, ko varat izrunāt. Tāpēc neatlaidiet frāzi. Savas mīlestības apliecināšana ir jūsu solījums partnerim. Tas izceļ jūs abus no visiem pārējiem pasaulē.

Pro padoms. Ir liela atšķirība starp to, ka saku, ka mīlu tevi, un es tevi mīlu. Mēģiniet pateikt pēdējo, un, to darot, dariet to par acu kontaktu ar citu nozīmīgāko.

7. Jāatzīst pagrieziena punkti un svinības

Lai gan dažiem cilvēkiem patīk daudz nopelnīt no dzimšanas dienām, jubilejām, Valentīna dienas un citām brīvdienām, citiem tas varētu rūpēties mazāk. Bet, kad esat ilgtermiņa attiecībās, Wish saka, ka ir svarīgi šiem gadījumiem pievērst pelnīto uzmanību.

Šo svētku samazināšana samazina un vājina jūs kā pāri - un, kad tas notiks, jūs varat attālināties, viņa paskaidro.

Atcerieties, ka daudz naudas tērēšana ekstravagantai pieredzei vai dāvanai nav līdzvērtīga mīlestībai. Tā vietā parādiet partnerim, ka jūs lolojat, rūpējaties un novērtējat attiecības, pārdomājot savus plānus. Jūs varat arī paturēt viņu mīlestības valoda Paturiet prātā, plānojot šīs svinības: Piemēram, ja jūsu partneris vērtē kvalitatīvu laiku, romantiskas mājās gatavotas maltītes saputošana varētu būt jauks veids, kā viņiem svinēt Valentīna dienu kopā ar jums. Ja apstiprinājuma vārdi ir viņu lieta, Wish iesaka izteikt savas jūtas rakstiski.

Viņa piebilst, ka ar roku uzrakstīta kartīte, kas izsaka jūsu jūtas vai kurā ir arī mīloši vārdi par to, ko esat pārvarējis kā komanda, var dot daudz noturīgāku spēku.

8. Strādājiet pie sevis

Jūsu attiecību stiprums ir tieši jūsu ieguldīto pūļu, kā arī jūsu attiecību funkcija, saka Klapovs. Jūsu attiecības nevar uzplaukt vai izdzīvot, ja jūs nepadarāt sevi labāku.

Ja jūsu paša stresa vai trauksmes līmenis ir sabotējis jūsu attiecības, iespējams, ir pienācis laiks izmēģināt meditāciju vai meklēt terapiju. Ja jūs jūtaties pārāk atkarīgs no sava partnera savas laimes dēļ, apsveriet iespēju iestāties sociālajā organizācijā vai nodarboties klasē, kas ļaus jums iepazīties ar jauniem cilvēkiem. Ja tas ir tavs paštēls un pašpārliecinātība, kas ir cietis, varētu būt laiks pievienoties sporta zālei vai nodarboties ar dažiem jauniem hobijiem, kas spēlē tavas stiprās puses.

Visas šīs darbības ne tikai padarīs jūs labāku kā indivīdu, bet arī kā partneri.

Jūs varētu arī rakt: