7 padomi, kā samazināt vēdera lejasdaļas taukus

Fitnesa treneri Obi Obadike gatavojas veikt kāju pacelšanu uz treniņu mašīnas.

Pieklājīgi no Obi Obadike



Lūk, triks, kā reizi par visām reizēm atbrīvoties no spītīgiem vēdera taukiem

Ikreiz, kad kāds runā par dažu mārciņu nomešanu, es redzu, kā viņi berzē vēderu. Viņiem būs jāatbrīvojas no šīm zarnām. Pat daži cilvēki, kas jau ir regulāri treniņi, kļūst neapmierināti, mēģinot pabeigt šo sešu komplektu. Bet tas mazais maisiņš vienkārši nepazudīs.

Vēdera tauku samazināšana daudziem cilvēkiem ir milzīga lieta, ko iekarot un pārvarēt. Lielākoties tas notiek sliktu dzīvesveida paradumu un nesaprašanas dēļ, ka šie sliktie ieradumi var jūs fiziski ietekmēt.



Skaidrosim vienu lietu: vietas samazināšana ir mīts. Tāpēc mēs nesakām, ka jūs varat nullei samazināt apakšējo abs un vienkārši zaudēt taukus. Bet mēs zinām, ka nez kāpēc tā ir viena no vissmagākajām vietām, kur redzēt sava smagā darba rezultātus. Tātad, šeit ir jūsu jaunā pieeja. Ievērojiet šos noteikumus, beidzot atbrīvojot pēdējo tauku slāni un atklājot vēdera V līniju, kurā esat strādājis.



Pārliecinieties, ka esat līdzsvarots

Ja jūsu hormonālais līmenis nav līdzsvarots, tad nav svarīgi, kādu diētu vai vingrojumu programmu izmantojat, jūs cīnīsieties, lai zaudētu vēdera taukus. Vienīgais veids, kā pārbaudīt, vai hormonālais līmenis ir kārtībā, ir tas, ka ārsts to pārbauda.

Esiet informēts par daļu lielumiem

Daudzi cilvēki vienkārši nenojauš, cik daudz kaloriju viņi lieto ikdienā, un zināšanu trūkums noved pie pārēšanās, kas radīs papildu vēdera taukus. Pārliecinieties, ka bļodas un šķīvji, kuros ēdat maltītes, ir mazi vai vidēji.

Ēd dārzeņus katru dienu

Pievienojiet dārzeņus vismaz divām ēdienreizēm dienā. Iepakojiet tos pusdienās un vakariņās. Kas ir lieliski, ēdot dārzeņus, ir tas, ka tajos ir daudz barības vielu un maz kaloriju, kas ir lielisks veids, kā jūs piepildīt un apkarot alkas. Regulāra dārzeņu lietošana palīdz novērst pārēšanās.



Tas ir labi: ej uz priekšu un ēd ogļhidrātus. Un olbaltumvielas un tauki.

Cilvēki vienmēr domā, ka labākais veids, kā likvidēt vēdera taukus, ir samazināt ogļhidrātu daudzumu. Vai arī ēst mazāk tauku vai olbaltumvielu. Nu tas viss ir nepareizi. Jums vajag ogļhidrātus, olbaltumvielas un taukus, un jums ir jābūt visu šo makroelementu līdzsvaram. Jums jāsamazina slikto kaloriju, piemēram, ceptu vai pārstrādātu pārtikas produktu, pārmērīgs patēriņš. Tātad, ja tam ir logs, no kura var izbraukt, iespējams, vēlēsities no tā izvairīties. Atvainojiet, arī alkohola samazināšana palīdzēs.

Jūs vēlaties uzzināt, kāpēc jūs nevarat atbrīvoties no šīs sasodītās zarnas. Ja jūs iecienāt frī kartupeļus un tekilu, es domāju, ka jūs esat atraduši vainīgos.

Esiet draudzīgs ar kardio

Jūs nevarat prom no tā. Jums būs nepieciešams cilvēks līdz sirdsdarbībai. Vingrojiet aerobiski vismaz trīs reizes nedēļā pa 30 minūtēm dienā neatkarīgi no tā, vai tā ir ātra pastaiga, skriešanas peldēšana vai brauciens ar velosipēdu. Svaru treniņu vai ķermeņa svara treniņu iekļaušana vismaz trīs reizes nedēļā 15 līdz 20 minūtes arī palīdzēs sadedzināt kalorijas, veidot liesos muskuļus un paātrināt vielmaiņu. Jo vairāk liesās muskuļu masas jums būs, jo ātrāk notiks vielmaiņa.

Veiciet savus spēka treniņus, pēc tam kardio

Aerobie un anaerobie treniņi ir spēcīga kombinācija vēdera tauku noņemšanā, ja to darāt katru dienu. Vispirms veicot spēka treniņu, iespējams, iegūsiet vairāk enerģijas, lai veiktu kardio.



Vispirms dodoties smagā stāvoklī uz sirds, var zaudēt enerģiju un atstāt iztukšoto spēka treniņa nodarbībai. Saglabājiet skrejceliņu pēc stienīša.

Dzert vairāk ūdens

Ūdens dzeršana palīdz izvadīt toksīnus no ķermeņa un ir svarīga jūsu gremošanas sistēmas vispārējai veselībai. Vissvarīgākais ir tas, ka astoņu tasīšu ūdens dzeršana dienā darbojas kā diezgan labs apetītes nomācējs. Un, ja jūs neēdat tik daudz kā pārtiku, jums būs mazāk iespēju iegūt tauku vēderā. Kad jūs dzerat tik daudz ūdens, tas padarīs jūs pilnīgāku un palīdzēs jums novērst munchies vēlu vakarā.

Šeit ir daži zemāka kodola vingrinājumi, kurus varat veikt, lai stiprinātu apakšējo kodolu. Atcerieties, ka nav tādas vietas kā vietas samazināšana, kas nozīmē, ka pats galvenais vingrinājumu veikšana nesagatavos jūsu abs tā, kā vēlaties. Bet, iekļaujot šos vingrinājumus, tas palīdzēs veidot un nostiprināt jūsu pamat muskuļus, lai, kad ķermeņa tauki sāk lēnām pazust, jūs būtu gatavs atbrīvot savu jauno vēdera izeju pasaulē.



Kāju pacelšana : Mērķis ir taisnās vēdera daļas un ārējie un iekšējie slīpi.

Kā veikt šo vingrinājumu : Vislabāk to izdarīt uz krēsla iegremdēšanas mašīnas. Novietojiet muguru pret spilventiņu un satveriet abus rokturus un paceliet kājas no platformas, turot kājas taisnas un ķermeņa priekšā, līdz tās ir paralēlas zemei. Nolaidiet kājas atpakaļ uz leju sākuma stāvoklī. Pārliecinieties, ka elpojat caur kustību, izelpojot, ejot uz leju.

Dariet to 20 atkārtojumos no 3 līdz 4 komplektiem.

Šķēres : Mērķē uz šķērsvirziena vēderu, kas ir visdziļākais muskulis kuņģī, un tas darbojas arī ar gūžas locītājiem, un tas ir vērsts arī uz ārējiem un iekšējiem slīpumiem.

Kā veikt vingrinājumu: Apgulieties plakani ar muguru uz zemes un rokām aiz pakauša vai tieši zem dibena. Cieši saspiediet kodolu tā, lai pleci būtu nost no zemes. Nedaudz paceliet kājas un šķērsojiet tās uz priekšu un atpakaļ, viena virs otras vai pārmaiņus uz augšu un uz leju. Jūsu kājas, pārmaiņus mainoties, nekad nedrīkst pieskarties zemei.

Dariet to 20 līdz 25 sekundes 3 līdz 4 komplektos

Pārejošie pirkstu pieskārieni: Mērķi galvenokārt ir rectus abdominis un lajs termins, kas ir muskuļi, kas atrodas netālu no vēdera vidus, jeb lietas, no kurām izgatavoti seši iepakojumi. Tas darbojas arī iekšējos un ārējos slīpumos.

Kā veikt vingrinājumu: Gulēt ar muguru pret zemi un abām kājām kopā. Paceliet ķermeni uz augšu ar labo roku, vienlaikus paceļot kreiso kāju un pieskaroties tai. Jūs pieskartos labajai rokai pie kreisās kājas. Un tagad atvelciet ķermeni un atkal atgriezieties augšup, vienlaikus paceļot labo kāju un labajai rokai pieskaroties labajai kājiņai. Pārliecinieties, ka visā vingrinājumā esat ieelpojis un izelpojis.

Dariet to 20 līdz 25 sekundes 3 līdz 4 komplektos.

Pārveidojiet savu ķermeni un iegūstiet vislabāko iespējamo formu, izmantojot Perfect Anatomy Online Fitness with Obi. Ikvienam, kurš interesējas par plosīšanos, svara zaudēšanu, iepazīstieties ar pārsteidzošām izmaiņām pirms un pēc svara zaudēšanas un personīgām atsauksmēm vietnē www.obiobadike.com/store . Sazinieties ar viņu jebkurā laikā, ja jums ir kādi svara vai tauku zaudēšanas jautājumi vietnē[e-pasts aizsargāts].