5 ātras izmaiņas, lai nomestu 5 mārciņas

5 ātras izmaiņas, lai nomestu 5 mārciņas

Nepieciešams zaudēt 5 mārciņas?
Izmēģiniet šīs 5 ātrās izmaiņas

1. lapa no 2

Pārvietojoties uz svara zaudēšanas programmu, pastāv lielas iespējas, ka jūs atradīsities pieķeršanās brīža, kur vienkārši šķiet, ka neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, jūs vienkārši nevarat zaudēt vairāk svara. Parasti tas notiek, kad jūs cīnāties ar pēdējām 5 vai 10 mārciņām; dažos gadījumos jūs varat vienkārši izlemt dzīvot ar šo papildu svaru.

Neļaujiet tik ātri atteikties no šī laika. Apbruņojoties ar dažām pēdējām stratēģijām, jūs varat veiksmīgi apiet šo šķērsli. Ja jūs ieviešat divas vai trīs no šīm ātrajām izmaiņām, jums vajadzētu būt iespējai nomest 5 mārciņas apmēram divarpus līdz trīs nedēļu laikā, kas ir droša likme, kas nodrošinās tauku zaudēšanu, nevis liesu muskuļu zaudēšanu.

Šeit ir 5 ātras izmaiņas, lai nomestu 5 mārciņas.

1 - Īstenojiet ārkārtēju ogļhidrātu riteņbraukšanu

Iespējams, ka jūs jau lietojat diētu, kurā tiek izmantotas dienas, kurās ir vairāk ogļhidrātu, kā arī dienas, kurās ir mazāk ogļhidrātu, taču tipiskas pieejas mēdz būt diezgan mērenas. Mēģinot noņemt pēdējās 5 mārciņas, jums tas būs jāpadara par pakāpienu un patiešām jāpiedalās galējībās.

Mēģiniet padarīt dienas ar zemu ogļhidrātu saturu ļoti zemu ar ogļhidrātu saturu, kur jūs koncentrējaties uz stingru olbaltumvielu un šķiedru dārzeņu ēšanu. Tas radīs ļoti augstu kaloriju deficītu, tādējādi paātrinot tauku zudumu. Pēc tam ievietojiet savas dienas ar augstu ogļhidrātu daudzumu apmācības dienās un palieliniet kaloriju līdzsvaru līdz uzturēšanas vērtībai vai pat nedaudz virs tā, pievienojot ļoti lielu daudzumu ogļhidrātu.

Tā kā ogļhidrāti ir makroelementi, kas visvairāk ietekmē vielmaiņas ātrumu, šī krasā zigzaga pieeja uztur metabolismu, kamēr jūs baudāt ātrāku kopējo tauku zudumu.

2- Veikt vienu nedēļu brīvu apmācību

Dažos gadījumos svara zaudēšanas dēļ jūs esat nokļuvis sienā tāpēc, ka ķermenis nav pietiekami atpūties. Kad jūs mēģināt pārspīlēt, ir diezgan bieži, ka ķermenis faktiski saglabā ūdeni, padarot to grūtāk noliecies.

Paņemiet vienu nedēļu brīvu treniņu, ēdot tuvāk uzturēšanas diētai. Tas palīdzēs atjaunot vielmaiņu un ūdens bilanci. Daudzi cilvēki ir ļoti pārsteigti par to, kādu ietekmi var atstāt viena nedēļa.

3 - Pārvietojiet vingrinājumu atkārtojuma diapazonus

Plato ir diezgan izplatīta, ja ilgstoši veicat vienu un to pašu treniņu, un tas var atturēt jūs no pēdējo 5 mārciņu tauku samazināšanas. Vienkāršs veids, kā palielināt treniņa kaloriju sadedzināšanu, ir palielināt atkārtojumu skaitu līdz 10 vienā nedēļā, vienlaikus samazinot atpūtas laiku līdz tikai 1 minūtei starp komplektiem.

Ņemiet vērā, ka jūs nevēlaties padarīt to par ķēdes treniņu, bet vienkārši paātrināt treniņa tempu, lai pievienotu intensitāti. Šī protokola būtība (10 atkārtojumi ar 1 minūtes atpūtas periodiem), salīdzinot ar tipisku 5 atkārtojumu un 3 minūšu atpūtas periodu, parasti rada lielāku augšanas hormona izdalīšanos organismā, kas ir izdevīgi, lai veicinātu liesās muskuļu masas attīstība.

Mums ir vēl 2 ātras izmaiņas, lai palīdzētu jums nomest šīs 5 mārciņas nākamo reizi ...

Nākamā lapaspuse