5 dienu treniņš

5 dienu treniņš

Getty Images

5 dienu treniņš, kas ļaus jums griezties

1. lapa no 2 Daži no mums, puiši, ir ārkārtīgi spiesti, un mums ir tikai divas līdz trīs dienas nedēļā, lai vingrotu. Šajā scenārijā pilnvērtīgs, vairāku muskuļu treniņš var būt ārkārtīgi efektīvs.

Citiem ir mazliet lielāka laika elastība, un viņi var izspiest treniņu gandrīz katru nedēļas dienu. Šajā gadījumā laba ķermeņa apstrāde katru dienu ir cita ķermeņa daļa.

Un pārējie vīrieši krīt pa vidu: spēj vingrot vairāk nekādivi līdz trīsdienas nedēļā, bet noteikti nespēj iekļūt septiņās dienās nedēļā. Šajā gadījumā noderēs piecu dienu treniņu sadalījums.

Kāds ir labākais veids, kā iegūt ātrākos rezultātus, kad jums ir piecas dienas laika strādāt? Jūs gatavojaties to uzzināt.

Vidējais piecu dienu treniņš

Lielākā daļa piecu dienu treniņu ir balstīti uz ķermeņa daļas sadalīšanu, kas izolē noteiktas ķermeņa daļas. Piemēram:

Diena 1 - krūtis un bicepss
2. diena - Sirds
3. diena - Kājas
4. diena - mugura un tricepss
5. diena - Atpūtieties
6. diena - Pleci un abs
7. diena - Atpūtieties

Diemžēl realitāte lielākajai daļai puišu un it īpaši izdilis grūti ieguvēji, ir tas, ka šis scenārijs nodrošinapārāk daudzatpūsties dažām muskuļu grupām. Piemēram, strādājot pie krūtīm tikai reizi nedēļā, tas vienkārši nepalīdzēs jums iegūt jaukus, plašus pekus, ja vien jums nav gandrīz pilnas stundas, ko veltīt tikai krūtīm.

Tātad, kāda ir alternatīva?

Tā vietā jūs varat veikt piecu dienu treniņu, kurā trīs reizes nedēļā strādājat ķermeņa augšdaļa un trīs reizes nedēļā. Salīdzinot ar ķermeņa daļas izolācijas sadalījumu, tas ievērojami uzlabos rezultātus, nedēļas laikā vairākas reizes sitot ar ķermeņa daļu.

Lūk, kā praktiski ieviest šo pieeju, izmantojot precīzus treniņus, kurus varat vienkārši izdrukāt un doties uz sporta zāli.

Labākais 5 dienu treniņš

Nedēļas plāns:
1. diena: treniņš A
2. diena: B treniņš
3. diena: C treniņš
4. diena: treniņš A
5. diena: B treniņš

Šajā scenārijā jums jāizvēlas, kuras dienas atpūsties, kas ir fantastiski, ja jums nepieciešama elastība vai vienkārši nevarat nokļūt sporta zālē noteiktā dienā. Jūs varētu, piemēram, no 1. līdz 5. dienai rīkoties kā no pirmdienas līdz piektdienai un atgūties nedēļas nogalēs. Varat arī ievietot atkopšanas dienu pēc 2. dienas un citu atkopšanas dienu pēc 5. dienas.

Treniņi

Zemāk jūs atradīsit A, B un C treniņu ar četrām nedēļām katram. Kad esat pabeidzis četras nedēļas, atgriezieties pie nākamā četru nedēļu bloka. Kā redzat, jūsu atkārtojumi katram vingrinājumam mainīsies atkarībā no tā, kurā nedēļā jūs esat, un, tā kā ceturtā nedēļa ir lielāka atkārtojuma / mazāka svara dēļ, jūs varēsiet to izdarīt, nepievienojot piekto atkopšanas nedēļu. '

Katrā treniņā ietilpst arī kardio intervāli . Tie nav obligāti, bet ir ļoti ieteicami, ja jūsu mērķi ir tauku zaudēšana vai aerobikas sporta sniegums.

Salīdzinot ar treniņiem A un B, kuros augšdaļas (A) vai ķermeņa apakšdaļas (B) augšdaļas supersetāti tiek izmantoti, treniņš C ir nedaudz augstākas intensitātes ķēde, kas ietver gan ķermeņa augšējo, gan apakšējo daļu.Nākamā lapaspuse