4 Kegela vingrinājumi, kas uzlādēs jūsu seksuālo dzīvi!

Jaunākās fitnesa traku sievietes ir uzmundrinājušas, ka tas nav kaut kas tāds, ko jūs varētu atrast fitnesa nodarbību sarakstā jūsu vietējā sporta zālē. Tas nav squats, Zumba vai Jazzercise - tas ir Kegels. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par Kegelsu, bet, lai atsvaidzinātu atmiņu: Kegela vingrinājumi ir vērsti uz muskuļiem, kas veido iegurņa pamatni, kas pazīstami arī kā datora muskuļi. Protams, tas var palīdzēt uzlabot jūsu mīlas dzīvi, atvieglojot kulmināciju un ļaujot spēcīgākiem orgasmiem.

Var gadīties, ka Kegels ļauj jums būt jaudīgākiem vai vairāki orgasmi arī! Tas arī paver ceļu, kā izmantot dažādas Dildo piestiprināšanas veidi . Papildu piemaksa ir tā, ka Kegela vingrinājumi veicina arī labāku jūsu urīnpūšļa kontroli, tāpēc tos bieži iesaka sievietēm, kurām pēc dzemdībām rodas urīna nesaturēšana.

Sānu piezīme: Es saliku šis padziļinātais novērtējums tas atklās, cik labi tu dod orālo seksu un apmierini savu vīrieti. Tas var atklāt dažas nepatīkamas patiesības, vai arī jūs varat atklāt, ka jūs jau esat karaliene, sniedzot trieciena darbus. Noklikšķiniet šeit, lai tūlīt aizpildītu manu ātro (un šokējoši precīzo) “Blow Job Skills” viktorīnu un uzzini, cik labas ir tavas trieciena darba prasmes ...

Tie nav arī tikai sievietēm. Vīrieši var arī vingrināt savus Kegela muskuļus, lai palielinātu erekcijas lielumu un intensitāti un samazinātu priekšlaicīgas ejakulācijas gadījumus. Šis Kegela vingrinājumu treniņu plāns ir domāts tikai dāmām.

1. Pirmās lietas

Ja esat pilnīgi jauns Kegela vingrinājumu klāsts, sāksim ar pamatiem. Piemēram, kur ir jūsu Kegela muskuļi?

Lai iegūtu vēl labāku ideju, mēģiniet apturēt sevi vidējā straumē nākamajā reizē, kad jums ir urinēt. Muskuļi, kurus jūs izmantojat, lai to izdarītu, ir jūsu Kegela muskuļi. Lai arī šī ir efektīva Kegela muskuļa atrašanās vietas noteikšanas metode, nav ieteicams regulāri pārtraukt urinēt vidējā straumē kā daļu no jūsu vingrošanas rutīnas. Tas faktiski var radīt pretēju efektu, vājinot šos muskuļus, un var radīt infekcijas risku.

Pirms sākat Kegel vingrinājumu režīmu, noteikti iztukšojiet urīnpūsli. Veicot vingrinājumus ar pilnu vai daļēji pilnu urīnpūsli, var rasties sāpes un iespējama noplūde.

Mani visspēcīgākie seksa triki un padomi nav šajā vietnē. Ja vēlaties tiem piekļūt un dot savam vīrietim aizkulišu, purngalu kāršanu, kliedzošus orgasmus, kas viņu sagādās seksuālai apsēstībai ar jums, tad šīs slepenās seksa metodes varat iemācīties mans privātais un diskrētais biļetens . Jūs uzzināsit arī 5 bīstamās kļūdas, kas sabojās jūsu seksuālo dzīvi un attiecības. Iegūstiet to šeit .

Pilnveidojiet savu tehniku

Jūsu Kegela muskuļu izolēšana var būt sarežģīta, jo ir dabiskāk tos elastēt vienlaikus ar augšstilbu, sēžamvietas un vēdera muskuļiem. Labākais veids, kā to izdarīt, saskaņā ar Mayo klīnika , ir gulēt plakaniski uz muguras un, veicot katru komplektu, dziļi ieelpot un izelpot. Nekad neturiet elpu. Tas palīdzēs jums saglabāt atpūsties pārējos muskuļus un uzlabot koncentrēšanās spējas.

• 1. darbība: Savelciet iegurņa pamatnes muskuļus un piecas sekundes turiet kontrakciju.
• 2. darbība: Atpūsties un izelpot piecas sekundes.
• 3. darbība: Atkārtojiet šo vingrinājumu piecas reizes un pēc tam izmēģiniet to 10 sekundes.

Lai pārliecinātos, ka nejauši neiekļaujat citus muskuļus savā ikdienas darbā, novietojiet vienu roku uz vēdera, lai pārliecinātos, ka tas visu laiku ir atslābināts.

Nepārspīlējiet

Nacionālie veselības institūti iesaka atkārtojot šo komplektu 10 reizes, trīs reizes dienā - ideālā gadījumā no rīta, pēcpusdienā un naktī. Tāpat kā citi muskuļi, jūs riskējat saspringt savus Kegela muskuļus, pārāk bieži vai intensīvi vingrojot. Lai gan konsekvence ir svarīga, jūs nevēlaties palielināt komplektu skaitu, ko izpildāt vienā dienā. Tas var izraisīt sāpes vai diskomfortu urinācijas laikā, zarnu kustības un dzimumakta laikā. Pārbaudiet citus iemeslu dēļ sekss varētu sāpināt šajā rakstā.

2. Ievelkamie konusi

Kegela vingrinājumos ir daudz variāciju, kas ļauj jums mainīt savu ikdienas režīmu un labāk trenēties. Ievelkamais Kegel ir viens populārs piemērs.

Lai veiktu šo vingrinājumu, ārsts Dorothy Fairley iesaka iedomājoties, ka jūs sēdējat collas ūdens un jūsu maksts ir vakuums, mēģinot to visu sūkāt. Pievelciet sēžamvietu, velkot uz augšu un noliecot uz priekšu priekšā. Turiet šo pozīciju piecas sekundes un atpūtieties. Atkārtojiet visu vingrinājumu 10 reizes, kopā 50 sekundes.

Praktizējiet, līdz jums ir ērti to darīt četras reizes dienā, pēc tam katru nedēļu palieliniet atkārtojumu par pieciem. Pārtrauciet palielināties, kad esat sasniedzis 40 gadu vecumu, un trīs mēnešu laikā jums vajadzētu justies pilnībā iegūstiet kontroli. Šajā brīdī vingrinājumus var samazināt līdz 10 atkārtojumiem četras reizes dienā.

3. Iegurņa pulksteņi

Personīgais treneris Gails Vetlersapgalvoka iegurņa pulksteņi piedāvā garu veselības ieguvumu sarakstu, ieskaitot

• Uzlabota asinsriti iegurņa orgānos
• Samazināts stīvums un sastrēgumi ilgstošas ​​sēdēšanas un stāvēšanas dēļ
• Paaugstināta iegurņa elastība
• Uzlabota līdzsvars
• Labāka izpratne par mugurkaula stabilitāti

Lai veiktu šo vingrinājumu, guļus uz muguras, pārliecinoties, ka iegurnim ir pilns kustību diapazons. Salieciet ceļus uz augšu, pēdas ir plakanas uz grīdas un mugurkauls taisns. Izliecieties, ka vēdera lejasdaļā ir pulkstenis: pulksten 12:00 pie nabas, 6:00 kaunuma kaula sākumā un 9:00 un 3:00 pie jebkura gūžas kaula.

Veikt viktorīnu: Vai es dodu labus (vai BAD) trieciena darbus?

Noklikšķiniet šeit, lai tūlīt aizpildītu mūsu ātro (un šokējoši precīzo) “Blow Job Skills” viktorīnu un uzzinātu, vai viņš patiešām izbauda jūsu trieciena darbus…

Šūpojiet gurnus uz priekšu un atpakaļ, vēderpusi nolaižot līdz mugurkaulam un pēc tam pie kaunuma kaula. Pagrieziet gurnus tā, lai 3:00 puse būtu zemāka, un pēc tam nolieciet iegurni, līdz pulksten 6:00 ir zemākajā stāvoklī. Pārvietojieties visu diennakti, katru reizi piespiežot numuru līdz pulksten 12:00, tā atkal ir zemākā pozīcija. Atkārtojiet šo vingrinājumu 2-3 reizes, pēc tam apgriezieties pretējā virzienā 2-3 reizes.

Veselām sievietēm šis vingrinājums jāveic vienu reizi dienā, savukārt sievietēm, kurām ir kustību ierobežojumi, var būt nepieciešams nedaudz vairāk darba, un tām vajadzētu šaut divas reizes dienā: no rīta un vakarā.

Kad esat gatavs modernākam treniņam, Vetlers iesaka mainīt savu režīmu, pārejot no pulksten 1:00 uz neitrālu, no pulksten 2:00 uz neitrālu un tā tālāk visu diennakti. Mazas kustības atkārtošana, piemēram, no 3:00 līdz 4:00, piecas līdz sešas reizes var palīdzēt intensīvāk sajust iegurņa darbību.

Skatiet vairāk instrukcijas par šī vingrinājuma veikšanu šo video.

Paliekot grafikā

Tāpat kā visi fiziskie vingrinājumi, jūsu labākā likme palikt disciplinētam un sasniegt vēlamos rezultātus ir iekļaut Kegels ikdienas gaitās. Par laimi Kegela vingrinājumi ir ātri, viegli un var būt diskrēti, kad jums tie ir nepieciešami.

Lai arī guļus ir ideāli piemēroti Kegela muskulatūras izolēšanai, kad jūs pirmo reizi sākat trenēties, tiklīdz esat to pakarinājis, varat tos izdarīt jebkur un jebkurā laikā: pie sava galda, atpūšoties uz dīvāna, skatoties televizoru, un pat ja esat ieslodzīts satiksmē.

Elastība padara Kegel vingrinājumus ērtākus, taču tas, iespējams, neveicina disciplīnu, padarot jums vieglāku vienkārši aizmirst tos veikt. Vēl efektīvāks veids, kā sekot Kegels, ir pievienot tos stingrākai ikdienas sastāvdaļai, piemēram, zobu tīrīšanai vai vakariņu ēšanai. Ja jūs sākat apvienot šīs aktivitātes, jums būs daudz mazāka iespēja aizmirst.

4. kurā ir trenažieri

Kad esat nedaudz pieredzējis ar saviem Kegela vingrinājumiem, varat sajaukt lietas ar kādu trenažieru, kas īpaši izstrādāts šo muskuļu mērķēšanai, piemēram, Kegela bumbiņas.

Kēgela bumbiņas, pazīstamas arī kā Ben Wa bumbiņas un izklaides bumbas, nodrošina mērķtiecīgu maksts muskuļu treniņu, kam ir papildu ieguvums, palielinot sajūtas un dzimumtieksmi. Tos var atrast praktiski jebkurā seksa rotaļlietu veikalā, un tie ir par ļoti pieņemamām cenām - parasti to cena ir mazāka par 15 USD. Gruponam bieži ir lieliski piedāvājumi par Kegela bumbiņām, kā arī citu veidu guļamistabu uzlabojošām rotaļlietām.

Jaunākas Kegela bumbiņas, piemēram, Lelo un Fun Factory bumbiņas, ir izgatavotas no hipoalerģiska silikona, kas ir svarīgi, jo tās var sanitizēt. Ielādes vads arī atvieglo bumbiņu lietošanu, un lielāks izmērs nodrošina vairāk atsauksmes lietotājam. Turklāt dažas sievietes uzskata tos par patīkamiem, ja tos izmanto kā seksa rotaļlietas - vairāk par tiem, kas atrodas šo ziņu .

Kad esat iegādājies Kegel bumbiņas, jūs vēlaties tās rūpīgi mazgāt un nožūt, pēc tam nedaudz ieeļļot, lai nodrošinātu ērtāku ievietošanu. Vairāk par Lube šeit . Nokļūstiet ērtā, atvieglinātā stāvoklī - sēžot vai stāvot - un viegli iespiediet tos maksts atverē. Nepārlieciet tos pārāk tālu, jo tie var izraisīt dzemdes kakla sāpes vai kairinājumu. Aizveriet kājas, lai tās paliktu vietā.

Izolējiet Kegela muskuļus un izmantojiet tos, lai praktizētu parasto vingrinājumu, saspiežot bumbiņas ar šiem muskuļiem, turot to uz dažām sekundēm un pēc tam relaksējot. Pēc tam mēģiniet pārvietot bumbiņas uz priekšu un atpakaļ. Ja Kegela bumbiņas atrodas iekšā, jūs sākotnēji varētu justies dīvaini, taču jūs pamanīsit, ka esat pieradis pie sajūtas - tāda kā tampona nēsāšana. Mērķis saglabāt Kegela bumbiņas iekšpusē vismaz 15 minūtes dienā, līdz stundai, lai sasniegtu maksimālu rezultātu.

Apakšējā līnija

Kegela vingrinājumi ir tik vienkārši un efektīvi, ka tas nav attaisnojums, kāpēc jebkura vecuma sievietes tos nevajadzētu darīt, lai dramatiski uzlabotu savu seksuālo dzīvi un veselību kopumā. Pirmais solis ir vienkārši iepazīt savu ķermeni un labāk izprast sievietes anatomijas sarežģītības. Atcerieties, ka rezultāti parasti nav tūlītēji un jūs, iespējams, nepiedzīvosit visvairāk spēcīgi orgasmi jebkad, taču ir vērts gaidīt, ja paliksit disciplinēts un optimistisks.

Saskaņā ar Nacionālajiem veselības institūtiem, sievietes var izjust rezultātus jau 4–6 nedēļu laikā. Lielākajai daļai sieviešu rezultāti būtu jājūt pēc trim mēnešiem. Tomēr, ja jūs uztrauc ikdienas kārtība vai vienkārši vēlaties saņemt nelielu padomu, konsultējieties ar ārstu par efektīvākas rutīnas plānošanu. Medicīnas speciālists var piedāvāt apmācību par bioatgriezenisko saiti, kas ietver iekšējo uzraudzības ierīci un ārējos elektrodus, lai noteiktu, cik veiksmīgas ir jūsu muskuļu kontrakcijas, un laiku, kad jūs spējāt noturēt šīs kontrakcijas.

Jūsu ārsts, iespējams, pat spēs nodrošināt elektrisko stimulāciju, lai automātiski savelk pareizos muskuļus, kas var palīdzēt jums pats atkārtot efektu pēc zināmas pieredzes ar sajūtu.

Kad sākat izjust šī vingrinājuma satriecošās sekas, jūs varat maksimāli gūt prieku jums un jūsu vīrietim, iemācot viņam, kā trenēt savus iegurņa muskuļus. Šie vingrinājumi vīriešiem ir parādījuši, ka palīdz vīriešiem sasniegt stiprāku erekciju un iegūt lielāku kontroli pār ejakulāciju (lasīt šī rokasgrāmata lai iegūtu vairāk padomu). Tas ir abpusēji izdevīgi!

Noskatieties šo: Blow Job Tutorial Video

Tas satur vairākas orālā seksa tehnikas, kas jūsu vīrietim piešķirs pilnu ķermeni, kratot orgasmus. Ja jūs interesē šo metožu apguve, lai jūsu vīrietis būtu atkarīgs no jums un dziļi veltīts jums, kā arī lai jūs daudz vairāk izklaidētos guļamistabā, varat apskatīt šo videoklipu. To var noskatīties, noklikšķinot šeit .