10. Pirms treniņa: sabalansēta brokastu bļoda

Kopīgot čivināt Uzsist 0 akcijas functrouser / Flickr

Auzu pārslas ir lieliska izvēle pirms treniņa, pateicoties tās nodrošinātajam lēni sadedzinātajam ogļhidrātu avotam. Augšā ar sagrieztu banānu ātras darbības ogļhidrātiem kopā ar kāliju. Zemesriekstu sviests pievienos nedaudz papildu olbaltumvielu un dažus veselīgus taukus, lai jūsu enerģija nezustu pirms treniņa beigām.

& frac12; glāze neapstrādātu auzu pārslu
1 & frac12; tases ūdens vai nesaldināta mandeļu piena
1 liekšķere šokolādes olbaltumvielu pulvera
1 ēd.k. dabīgs zemesriekstu sviests
1 banāns

Pagatavojiet auzu pārslu, izmantojot ūdeni vai mandeļu pienu, atbilstoši iepakojuma norādījumiem. Kad esat pabeidzis, iemaisiet olbaltumvielu pulveri un zemesriekstu sviestu, līdz tas ir labi sajaukts. Virsū liek sagrieztu banānu un pasniedz.

Nākamā lapaspuse