10 veselīgas ātrās ēdināšanas iespējas

Metro sviestmaize

GettyImages

Tauki ir lieliski, bet šeit ir dažas veselīgas ātrās ēdināšanas iespējas

Kaitlyn McInnis 2019. gada 8. marts Dalīties ar čivināt Uzsist 0 akcijas

Labā vai sliktā gadījumā ātrā ēdināšana ir iesakņojusies mūsu kultūrā. Tas ir ērti, tas ir visur, tas ir mierinošs, pazīstams un var viegli pievienot vairāk nekā 2000 kalorijas vienā ēdienreizē, ja nezināt, kā gudri pasūtīt.

SAISTĪTĀS: Keto diēta un ātrās ēdināšanas

Neskatoties uz daudziem restorāniem, kas reklamē veselīgas iespējas, ir svarīgi patiešām zināt, ar ko jūs nodarbojaties. Lielākā daļa, piemēram, salātu no McDonald’s ir vairāk nātrija nekā Big Mac . Tas sadīguši graudi, vegānu bagels no Starbucks ? Pārsteidzoši 330 kalorijas. Pievienojiet beztauku zaļās tējas latte, un jūs meklējat 540 kaloriju uzkodas. (Apsveriet, ka vidējai sievietei vajag apmēram 2000 kalorijas dienā saglabāt to pašreizējo svaru , un vidējais puisis 2500.)

Kā žurnālists un aktīvists Maikls Pollans savā 2008. gada grāmatā “Pārtikas aizsardzībā” rakstīja, ēdiet pārtiku, ne pārāk daudz, galvenokārt augus. Citiem vārdiem sakot, gudri izvēlieties degvielu un šajā gadījumā arī savu izņemšanu. Kad iespējams, izvēlieties augu bāzes un divreiz padomājiet, pirms kaut ko pasūtāt tikai tāpēc, ka to reklamē kā zemu tauku saturu, zemu nātrija daudzumu, zemu kaloriju daudzumu utt.

Mēģiniet pielietot to pašu loģiku, ka tuvojaties pārtikas preču iepirkšanai vai gatavojat mājās gatavotu maltīti, pasūtot ātrās ēdināšanas pakalpojumus. Mūsdienās lielākajai daļai ātrās ēdināšanas restorānu ir salīdzinoši veselīgas iespējas, ja zināt, ko meklējat. Tālāk ir norādītas labākās atlases vietas, un tām ir daudz vietu visā ASV.

Baltā pils

Baltā pils. Veselīgas ātrās ēdināšanas iespējasGettyImages

Jūs, iespējams, esat redzējis augu bāzes neiespējamo burgeru ēdienkartē augstākās klases pusdienotājiem un varbūt pat vietējos vegānu restorānos, taču 2018. gadā Baltā pils padarīja novatorisku pretindi maltai liellopu gaļai daudz pieejamāku. Asiņojošais viltus gaļas burgers ir pieejams lielākajā daļā Baltās pils vietu un iesaiņo tikai 260 kalorijas . Turklāt neiespējamais slīdnis zvana tikai par 1,99 ASV dolāriem, kas ir salīdzināms, ja tas ir lētāks, nekā parasts gaļas burgers. Un tas ir reti redzams ātrās ēdināšanas restorānos. Tipisks veggie burgers var viegli maksāt divreiz vairāk nekā salīdzināms liellopa burgers.

Čipotle

Čipotle. Veselīgas ātrās ēdināšanas iespējasGettyImages

Jā tā ir taisnība! Jūs varat atļauties Chipotle pilnīgi veselīgā veidā. Burrito vietā, kas var viegli iesaiņojiet vairāk nekā 1000 kalorijas (yikes!), Izvēlieties burrito trauku ar melnajām pupiņām, fajita dārzeņiem un salsu. Izvēloties izlaist miltu tortilju par labu bļodiņai, jūs ietaupīsit gandrīz 500 nevajadzīgas kalorijas. Tajā ir daudz šķiedrvielu un olbaltumvielu, un, kamēr jums nav pārāk grūti iet uz queso vai guacamole, tas praktiski nav vainīgs.

Metro

Metro. Veselīgas ātrās ēdināšanas iespējasGettyImages

Ilgstošā sviestmaižu ķēde ļauj ērti ēst samērā veselīgi, atrodoties ceļā. Izvēlieties veģetāro iespēju uz glutēna vai pilngraudu maizītes un pievienojiet tik daudz dārzeņu, cik vēlaties. Tas darbinās tikai jūs apmēram 200 kalorijas . Jūs arī varat izlaist maizi par labu pielāgotiem salātiem, ja vēlaties samazināt ogļhidrātus. Tas nozīmē, ka noteikti izlaidiet krēmveida mērces, ja jūs patiešām vēlaties samazināt kaloriju un tauku daudzumu līdz minimumam. Vinegrete vai sinepes jūsu sviestmaizei pievieno apmēram 10-30 kalorijas, savukārt krēmveida mērce, piemēram, rančo vai majonēze, ir tuvāka 100.

Tako Bels

Tako Bels. Veselīgas ātrās ēdināšanas iespējasGettyImages

Taco Bell kļūdās nātrija pārslodzes pusē, ar lielāko daļu iespēju vairāk nekā 1000 miligrami no tā. Ja jūs izvairāties no ēdiena ar augstu nātrija saturu, izvēlieties mīkstu fresko tako ar steiku vai sasmalcinātu vistu. Katrs no tiem ir pildīts ar olbaltumvielām, salīdzinoši maz kaloriju (apmēram 150 kalorijas uz tako), un tajā ir aptuveni 400 miligrami nātrija.

burgeru karalis

Burgeru karalis. Veselīgas ātrās ēdināšanas iespējasburgeru karalis

Burger King bija viens no agrākajiem veggie burger pieņemējiem, un tas joprojām ir viens no visvairāk veselībai draudzīgajiem priekšmetiem tās izvēlnē. Iepakojot tikpat daudz garšas kā parasts liellopa gaļas burgers, BK veggie burgers ir 390 kalorijas (vienkārši pārliecinieties, ka izlaižat sieru un majonēzi), 21 gramu olbaltumvielu un 0 gramus transtauku.

Cālis-Fil-A

Cālis-Fil-A. Veselīgas ātrās ēdināšanas iespējasGettyImages

Ticiet vai nē, Chick-Fil-A bija pirmais ātrās ēdināšanas restorāns ASV, kas pilnībā piedāvāja beztauku ēdienkarte . Viņu porciju izmēri ir vidēji, kas nozīmē, ka gandrīz viss ir mazāks par 500 kalorijām. Izvēlieties grilētu vistas sviestmaizi bez mērces, lai pagatavotu olbaltumvielu (33 grami uz sviestmaizi) maltīti bez vainas. Pārliecinieties, vai lūdzat mērci sānos, lai jūs varētu pievienot tik daudz vai maz, cik nepieciešams - visa pakete maltītei pievieno līdz 100 kalorijām.

McDonald’s

Makdonalds. Veselīgas ātrās ēdināšanas iespējasGettyImages

Kā minēts iepriekš, McDonald’s salāti satur vairāk nātrija nekā Big Mac sviestmaize. Ja vēlaties dārzeņu perforatoru, pasūtiet salātus bez mērces (tas kopējo kaloriju skaitu samazinās desmit reizes). Parasts hamburgers ir arī lieliska iespēja, ja jūs uztrauc kaloriju un olbaltumvielu attiecība. Vienkārši pārliecinieties, ka nepievienojat sieru vai majonēzi.

Kentuki cepta vistas gaļa

Kentuki cepta vistas gaļa. Veselīgas ātrās ēdināšanas iespējasKentuki cepta vistas gaļa

Tā ir pārsteidzoši viegli ēst veselīgi vietējā KFC . Izlaidiet ceptos vistas spārnus un izvēlieties tos grilētus vistas gabaliņus. Viņi piedāvā arī tādas malas kā zaļās pupiņas un kukurūzu uz vālītes, kas pievieno nedaudz vitamīnu, lai iegūtu ļoti maz papildu kaloriju.

Vendija

Vendija ??? Veselīgas ātrās ēdināšanas iespējasGettyImages

Tāpat kā daudzi citi ātrās ēdināšanas restorāni pirms tā, Wendy’s piedāvā dažus diezgan cietas salātu iespējas - ar kaloriju piedevām un sierīgām piedevām, kas pievienotas tam. Izvēlieties Harvest Vistas salātus, kuru pusē ir siers un vinigrets. Ja jums ir noskaņojums kaut kas nedaudz sātīgāks , cepti kartupeļi ar skābo krējumu un to liellopa čili ir abas iespējas zem 300 kalorijām.

SAISTĪTĀS: Neveselīgi pārtikas produkti, kas faktiski ir veselīgi

Starbucks

Starbucks. Veselīgas ātrās ēdināšanas iespējasGettyImages

Starbucks ar pazīstamo kafijas namiņu dažreiz var šķist atbrīvots no ātrās ēdināšanas kaloriju skaita, kas ir līdz debesīm. Bet neļaujiet tam jūs maldināt. Frappuccino vai īpašs latte var saturēt līdz 600 kalorijām , un daži konditorejas izstrādājumi tikpat daudz. Ja vēlaties pievērsties veselībai draudzīgai kafijas pauzei, izvēlieties nesaldinātu ledus tēju (0 kalorijas!) Vai 50 kaloriju lielo kafejnīcu misto. Ja jūs jūtaties kā uzkodas, sous vide olu baltumi ir tikai 170 kalorijas un ir pietiekami daudz olbaltumvielu, lai jūs varētu turpināt līdz pusdienlaikam.

Apbruņojies ar šo informāciju, dodieties uz priekšu un baudiet veselīgāku ātrās ēdināšanas maltīti. Un, ja kādreiz neesat pārliecināts par uzturu, vienkārši jautājiet vai uzziniet informāciju restorānu vietnēs.

Jūs varētu arī rakt:

  • Ēst veselīgi ar nelielu budžetu ir iespējams, teikts pētījumā
  • Vienkāršas diētas izmaiņas svara zaudēšanai
  • Ēdienu komplekti katram pavāra veidam